С сентября месяца стоит задача, подготовиться к нормативу: бег на 3 км, в идеале пробежать надо за 10 минут 30 секунд, нижняя граница для сдачи 16.30. Бегаю с сентября, сначала бегал 3 км на беговой дорожке в зале, 3 раза в неделю. В моменте пробежал за 14 30. Но потом скатился до 15 30. Месяц назад решил проверить себя на улице, пробежал 3 км за 21 минуту. После чего стал бегать всё так же 3 дня в неделю, но уже 5 км, в зимней одежде и по снегу. Вчера пробежал на улице 3 за 18 минут. Вроде прогресс есть, но резы так себе. Подумываю уже начать химичить или хз что. Кто шарит, подскажите что делать, норматив сдавать в середине апреля.
Ходи в зал, делай силовые Занимайся плиометрикой Качай ЦНС (Зал поможет и спринты на короткие дистанции) Развивай технику бега Ну очевидно качественное питание + сон А если химичить хочешь, то тест, станозолол, оксана, гормон роста, эритропоэтин, ну и можешь стимуляторы хуйнуть)) Эфидрин, а если хочешь наверняка, то amfetamin
3км за 10 минут это нужно бежать со скоростью 18км/час, как будто проще шавермы навернуть и спать лечь, нахуй этот норматив
с пока что 3км за 22 минут пробегаю. Ну как бегу с переодичностью. Быстрим. потом по медленее и снова быстрым The post was merged to previous Mar 9, 2026 Попробуй использовать утяжелители. и после сними их. ты почуствуешь разницу в беге