About concentration

Умение концентрировать ваше внимание является фундаментом реализации вашех идей и амбиций, не буду расписывать шаолинские методики полного контроля над сознанием и телом.
Этот базис доступный буквально любому без кардинальных изменений в вашей жизни и следовательно сильного сопротивления привычного.

модеры эта инфа так же валидна, для продуктивности ворка как знание хард скилов, не суйте в "психологию".

К пунктам ниже я прикрепил ссылки на исследования. Найти их можно в

База​

• Воздух
  Треть вашего ресурса концентрации может сократиться если вы будете сидеть в душном помещении с высоким уровнем углекислого газа.
  - Проветривайте раз в 1-2 часа
  
  
  
  
• Сон
  Так-же треть вашего ресурса концентрации теряется при хреновом сне.
  - Спите и высыпайтесь
  *для тех кого мучает трудность засыпания - утомите себя физически (лучше любых средств, имхо)
  
  
  
  
• Стресс
  Он может сжирать абсолютно все ваши внутренние ресурсы и делать это на постоянке. Что-бы снизить уровень стресса:
  - Решите то, что накопилось - разгребите незавершенные дела
  - Разберитесь в отношениях с окружающими
  *или постигните дзен-похуизм
  

Без обеспечения Базы мы не сможем получить профит от следующих шагов.

Среда​

Три обезьяны буддизма​

​

• Я не разговариваю со злом
  *то-что называется перегруппировка.Если у вас появляются навязчивые мысли отвлечься в виральную шумную среду интернета, то отвлекитесь на другое:
  - Прогулка
  - Душ
  - Быстрая разминка
  - Посмотреть на вечное в окне
  - Задумчиво покакать (без телефона)
  
  
  
  
• Я не слышу зла
  Окружите себя тишиной или мелодичностью, очевидно, что звуки и слова являются самыми агрессивными триггерами для нашего сознания.
  - Плейлист (пример):
  
  
  
  
  
  
• Я не вижу зла
  
  Техническая сторона | User-soft

  Windows

  В параметрах настраивайте на свой вкус.
  

  Параметры

  

  
  
  
  
  Все приходящие уведомления и быстрое меню настроек найти можно тут
  

  Меню

  

  
  
  
  

  Android

  В настройках найти "Цифровое благополучие"
  

  Spoiler

  

  
  
  
  -> Концентрация -> задаем расписание "мута" для всех приложений.

  
  
  
  

  macOS

  https://support.apple.com/ru-ru/guide/mac-help/mchl613dc43f/mac
  * можно выбрать вашу версию в заголовке сайта

  
  
  
  

  iOS

  https://support.apple.com/ru-ru/guide/iphone/iphd6288a67f/ios
  * можно выбрать вашу версию в заголовке сайта

  
  
  
  

  Браузер

  Настраиваем табло в главном меню вашего сайта так, чтобы там не было привлекающего вашего блудного внимания - контента.
  * я убрал филиал КБ с видосами

  
  
  
  

  YouTube

  https://support.google.com/youtube/answer/95725?hl=ru&co=GENIE.Platform=Desktop&oco=0
  По методичке отключаем рекомендации в главном меню ютуб, останутся только ваши подписки.

  
  
  
  

  Telegram

  Распределяем все чаты и каналы по папкам и архивируем, так мы получаем не засоренное пространство с удобной навигацией.

  
  
  
  
  всё что имеет формат быстрого и вертикального контента - удаляем

Пример из практики
​

Spoiler

- Всё начинается с конца вчерашнего дня.
В нём вы расставляете приоритеты для задач, ведь само планирование отнимает очень много когнитивной энергии.
- С пробуждения мы должны исключить взаимодействие с инфошумом, оно имеет свойство размазаться по вашему дню как фон забирающий концентрацию внимания и когнитивные мощности.
- Задачи выполняйте в интервалах, можно начать с 30 минут и с развитием концентрации увеличивать время.
- Обязательно чилльте в промежутках сессий не дольше самой сессии. (а лучше разминОчка)
- Ну и просто делайте, что по кайфу и тогда вы сами не заметите как войдёте в поток.

Витамины
​

Spoiler

- Комплекс витаминов группы B (B1, B3, B6, B9, B12): необходим для здоровья нервной системы, синтеза нейромедиаторов (серотонина, дофамина) и выработки энергии для борьбы с умственной усталостью.
- Витамин D:
способствует когнитивным функциям и процессам, связанным с вниманием в головном мозге.
- Витамин C:
поддерживает работу нервной системы и помогает синтезировать нейромедиаторы.
- Витамин E:
играет ключевую роль в защите от снижения когнитивных функций и поддержании памяти.
- Омега-3:
необходимы для взаимодействия нейронов и улучшения памяти.
- Магний:
помогает снизить стресс и способствует расслаблению нервной системы, что улучшает концентрацию внимания.
- Железо:
необходимо для доставки кислорода в мозг; его недостаток приводит к ухудшению концентрации внимания.​

​

Всем добра