How can I make my hands powerful?

Я штангу поднимаю, хз как ты там

 

Ну если хуй не забивать, то рано или поздно получишь результат

 

>не хочу запариваться
>хочу результат

да именно так это и работает. 5 минут ожуманий по 20 раз в день и станешь как Арнольд

 

если ты хочешь подтягиваться, то тебе нужно не только руки качать. В подтягиваниях многое зависит от спины, от веса тела. Поэтому начинай качать спину (отжимания в домашних условиях топ, так же можно делать тягу гантели в наклоне, как это делать можно в инете найти). Если нет гантель, то берешь пятилитровую бутылку и с ней делаешь))
если руки хочешь дома накачать, то пробуй брать гантелю или бутылку и делать вот так:
1) встаешь ровно
2) руку в локте под 90 градусов сгибаешь и прижимаешь к туловищу
3) ладонь смотрит вниз/наверх и кистью начинаешь поднимать вес
в целом это базированная база на накачку гусей

 

На гравитроне подтягиваться, 8-11 ячейка по 15 раз, по 8 подходов в день

 

Хз купи себе турник и гантели и каждый день тягай

 

ты можешь использовать банальное ступенчатое циклирование:
условно первые 3–4 недели (у тебя может быть как быстрее, так и медленнее — не привязывайся к цифрам, которые я тут пишу, просто пойми принцип.) делаешь X подходов по Y повторений (около-отказная работа 1-2 повтора в запасе, можно и больше. в отказ не уходить ни в коем случае) (понедельник, среда, пятница – одинаковый объём). работаешь в этом режиме, пока упражнения не начнут даваться легко.
следующие 3–4 недели увеличиваешь нагрузку: (X+1) подходов × (Y+1) повторений (можно и больше, снова условность). снова тренируешься, пока не почувствуешь, что стало проще.
такой подход даёт пространство для адаптации: в начале цикла "тяжелые недели", а к концу тело адаптируется и это можно считать "легкими неделями". это поможет тебе прогрессировать без перетренированности.