1. 
   альфа Topic starter Mar 2, 2025 Banned 76 Aug 11, 2022

   например моя суточная норма: 2.5 к ккалорий, я сжег 1000
   мне надо поесть на 3.5к ккал?

    

   Mar 2, 2025
2. 
   КРИПКРИПОЧЕК Mar 2, 2025 №1 Криптообменник —> https://lolz.live/threads/9756616/

   шучу 10к сожги за день

    

   Mar 2, 2025
3. 
   xD9x Mar 3, 2025 Завсегдатай спортивного раздела 247 Apr 6, 2022

   Who's liked this post (1)

   В идеале чуть больше, на всякий случай, но да.
   
   Я не считал, просто следил за весом на весах. Если растет - жру много. Если падает - жру мало. Рацион не менял вообще, просто добавлял/убирал доп продукт. Умом.

    

   Mar 3, 2025 Edited

   1
   1. альфа Topic starter

      xD9x, вот я сжег на дне ног 1800 ккал, 1к ккал от тренировки и по 400 ккал на ходьбу до зала и до дома, моя суточная норма 2000 мне надо было поесть на 4000? для набора сухой массы?

      Mar 3, 2025
   2. xD9x

      альфа, да, где-то так. У тебя все равно цифра в цифру не получится. И я не знаю зачем ты пишешь про сухую массу, вряд ли ты сейчас сухой. Жир набрать/согнать легко, а мышцы они ели растут

      Mar 3, 2025