Перестань быть жирным уебаном.

Всем привет. Эта статья написана сугубо из личного опыта.
Сегодня я вам расскажу как 100% похудеть.

" Небольшая реклама: Наш канал ХРОНИКИ LOLZ снесли, в канале было 27ОО пользователей форума, 1ООО просмотров на постах, прошу вас очень сильно подписаться на новый канал https://t.me/+eCE5ib5CeQg5YTNi , там сейчас проходит розыгрыш на 1ОООР за репост
https://t.me/c/2062508769/15 "
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
0. Для чего вообще худеть.
В первую очередь для себя!
Вы должны осознать , что это тело вам дается один раз а вы его так уродуете бездействием.
Еще немного плюшек похудения.
1. Вы живете дольше и лучше.
2. Ниже шанс получить диабет.
3. Риск рака снижается.
4. Член становится больше.
И это лишь маленькая часть фич этого явления.

1. Калории.
Как говорится "Фигура делается на кухне, а мышцы в зале"

Любая диета, неважно како-го типа, строится только на одной теории - деффецит калорий.
У каждого из нас разная суточная норма калорий , допустим у меня 2500 +- , у вас может быть как больше так и меньше. Подсчитать примернную суточную норму можно тут - https://clinic-cvetkov.ru/blog/kalkulyator-sutochnoy-normy-kaloriy/

Чтоб начачть скидывать вес достаточно не додедать 10-30%
Тогда организм будет брать запасы из вашего жирка.

Чтоб следить за вашими калориями было удобней советую всем скачать приложение FAT SECRET.
Максимально удобное приложене с большими списками продуктов разных марок.
​

Если вы находитесь в деффеците - это 100% путь к похудению.

2. БЖУ.
БЖУ - белки, жиры, угелводы.

Очень важно соблюдать бжу при похудении.
Старайтесь следовать правилу 40/30/30
От общего дневного рациона 40 % должны занимать углеводы , 30% жиры , 30% белки.

Белка желательно есть в день 1.5-2.0г на 1кг весса.
Жиров советую по-меньше есть , где-то до 0.5-0.8г на 1 кг весса , я на начальном этапе борщил с жирами и из-за этого появились камни в желочном.
Углеводов нужно есть где-то 3-5г на 1 кг весса.

Если вы будете следовать бжу, вы не только похудеете, но и сделайте небольшой рельеф даже без спорта.
Так еще и прокачаете свой жкт.

3. Топ 3 быстрых перекусов где много белка.

1 место - Exponenta. (30грамм на банку)


2 место - Творог без жира.(18 грамм белка на 100 грамм продукта)


3 место - протеиновый пудинг (20 грамм белка на банку)


Максимально не советую покупать протеиновые баточнчики - много сахара , быстрых углеводов.


Заключение.

Здоровое тело - здоровый дух.
Надеюсь хоть кому-то помогла статья.
Всем удачи , хватить быть пуджами.


Рекомендация.
Хроники lolz - самые быстрые новости , самые частые розыгрыши на диком западе , рубрики.

https://t.me/+eCE5ib5CeQg5YTNi
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------​