BODY DRYING

На сушке нужно знать некоторые вещи:

1) не употреблять продукты, содержащие сахар (сладости, газировки, энергетики, печенья, шоколадки и т.п.)
НЕ ЗНАЕШЬ, ЕСТЬ ЛИ САХАР В ЭТОМ ПРОДУКТЕ? ЧИТАЙ ЕГО СОСТАВ!
2) сократить кол-во углеводов:
- не есть сахаросодержащие продукты
- минимум масла (при жарке, например)
- желательно убрать из рациона хлебные изделия (привыкнуть есть без хлеба)
- прекратить жрать гречку/рис и т.д. кастрюлями. Да, это полезные продукты, но если есть много - всё лишнее отложится в жир
3) чаще пить воду. В идеальности - вместо чая, кофе и т.п. - пить воду. Можно с лимоном, но без сахара!
4) лёгкое чувство голода - это нормально. Но если "под желудочком" начинает тревожно так "посасывать", советую съесть какой-либо овощ, либо белковый продукт. Огурцы, варёное мясо - идеально.
5) лучший способ отвлечь себя от чувства голода - заняться какими-либо делами.
6) если вдруг ты сорвался, съел в гостях, например, кусок торта - не стоит печалиться. Кусок торта - около 500 каллорий. Приедешь домой - будешь прыгать на скакалке/тренироваться ~1 час. Возможно, твой процесс жиросжигания замедлится, но не остановится. Все мы люди, и иногда можем себе позволить что-нибудь такое-этакое. Это не значит, что теперь в гости можно ездить каждый день ради куска торта.
7) Избавиться от соусов (кетчупы, майонезы и т. п.). Соевый соус - можно! Как и немного соли в продукты. В конце сушки желательно убрать соль полностью!
8) Не сравнивать себя с другими атлетами. У всех разная генетика, разное строение пресса, мышц.
9) Для ускорения процесса сушки можно делать кардио 2 раза в день (утром и вечером). Ежедневное кардио крайне желательно! (прыжки на скакалке, бег и т.д.)
10) Начать пить витамины (которые по факту должен пить каждый человек, особенно спортсмен, ибо дефицит витаминов в наше время с нашей экологией). Омега3 в капсулах (5 капсул в день), цинк (1 таблетка в день), Аевит (2 капсулы в день), витамин с (можно с лимона брать, либо рассыпчатый, около 500 мг в день). Все эти витамины влияют на восстановление, избавление от акне, повышение тестостерона и самочувствия!