Help for development

Так масса это и есть эстетика) Все хотят быть большими и мощными. А рельеф это баловство и вред для организма. Тем более, принцип такой, что ты даже если хочешь рельеф, должен заниматься в профиците калорий, дабы мышцы росли. А потом уже сушиться перед пляжным сезоном, если необходимо. В плане рациона, на самом деле, чё попало кушать вполне можно. Главное чтобы не было дефицита белка. А все эти рассказы про правильное питание это лапша на уши. Там свои нюансы, распишу если интересно. Подтягивания твои это гимнастика. В чём ты хочешь развиваться? Мышцы больше иметь? Ну тогда тебе надо веса повышать, а не количество. Вешай себе на пояс гантелю и подтягивайся с ней. Со своим весом успехов не будет. Тем более нужно понимать, что в многосуставных упражнениях всегда первым вылетает слабейшая мышца. А остальные при этом не так активно качаются. В этом и проблема всех этих гимнастик с турником. А в плане отдыха между занятиями, то обычно мышечная группа восстанавливается до 72 часов. Надо смотреть индивидуально, как крепатура проходит, значит можно заниматься. А каждый день смысла фигачить нет. С другой стороны, подтягивания это всё-таки общее физ воспитание, там так сильно мышцы могут не забиваться как в зале. Индивидуально. Ну и ещё есть такая штука как периодизация и циклы, но это больше касается опять же качалки, а не физкультуры.