Is it possible to pump up following this program?

Это тренировка со своим весом? Скорее всего она хреновая, судя по описанию. Еесли тебе ставят норматив по повторениям или времени в тренировке со своим весом, то априори такая тренировка составлена не корректно. Если ты слабый, то ты не выполнишь норматив, а если сильный, то выполнив его даже не заметишь, что тренировался.

Если это тренировка с весами, то там могут быть расписаны повторения, просто потому что ты можешь изменять вес снаряда. И тогда это корректная тренировка.

Вообще делать через день фулбади это немного странно, если только это не офп. Мышцы восстанавливаются до 72 часов, а фулбади через день в этот промежуток не особо влезает. Можно конечно порассуждать, что отжиматься и приседать можно каждый день. Но опять же, это не тренировка, а просто зарядка.

Вообще я рекомендую тебе не искать никакие программы, а пойти в спортзал. На крайняк я тебе что-то накалякаю, если решишься. Любые программы со своим весом... они как бы работают, но не долго и пока ты не тренированный. Рано или поздно придется все равно переходить на веса.

Ну и 3 месяца это маленький срок. Можно разве что мышцы в тонус привести, увидишь что они станут жосче, может быть чуть-чуть выраженнее, но явного роста не будет.

 

За 3 месяца нет, Игорь Войтенко мусор, Не слушай челов, которые говорят, что со своим весом не накачать мышцы, это называется калистеника, просто со временем тебе просто напросто станет слишком легко выполнять те или иные упражнения, и на такой стадии уже есть смысл работать с железом

 

Найдите в интернете Юрия Спасокукоцкого, будете потом дышать читингом и малоповторкой как я

 

Понедельник: грудь и плечи
Грудь:
1) жим штанги 4 подхода по 10-12 повторений (1 разминочный с пустым грифом)
2) жим гантелей ( руки под 45 градусов чтобы не травмировать сустав плечевой) 4 подхода по 10-12 повторений)
3) разводка гантелей ( руки немного согнуты) 4 подхода на 10-12 повторений
4) наутилус 4 подхода на 10-12 повторений
Плечи (обязательная разминка с малым весом гантелей просто сделай жим)
1) жим гантелей (средняя и передняя дельта в работе руки немного под углом дабы не травмировать сустав) 4 подхода на 10-12 повторений
2) махи гантелями (просто как зигу кидаешь) 4 подхода на 10-12 повторений
3) хамер 4 подхода на 10-12 повторений
4) бабочка на заднюю дельту либо можно сделать тягу гири ( локти выше чем хват) 4 подхода на 10-12 повторений
Среда: спина и бицепс
Спина:
1) подтягивания 4 подхода повторения у всех варьируются
2) тяга т-грифа 4 подхода на 10-12 повторений
3) тяга верхнего блока 4 подхода на 10-12 повторений
4) тяга нижнего блока 4 подхода на 10-12 повторений
Бицепс:
1) молотки 4 подхода на 10-12 повторений
2) поднятие кривого грифа на бицепс 4 подхода на 10-12 повторений
3) изоляция на бицепс (можно леч на скамью под углом лицом в пол и делать сгибания либо идти на тренажёр предназначенный для этого) либо можешь пойти на кроссовер 4 подхода на 10-12 повторений
Пятница: ноги и трицепс
Ноги:
1) присед с весом (обязательно разминка в виде обычных приседаний без веса) 4 подхода на 10-12 повторений
2) жим платформы ногами 4 подхода на 10-12 повторений
3) разгибание или сгибание ног на тренажёре 4 подхода на 10-12 повторений
4) поднятие грифа скамье скотта на икры 4 подхода на 10-12 повторений
Трицепс:
1) французкий жим (обязательно разминка иначе будут болеть локти разминка - сделать с пустым изогнутым грифом) 4 подхода на 10-12 повторений
2) жим гантели за голову 4 подхода на 10-12 повторений
3) кроссовер 4 подхода на 10-12 повторений
Сам занимаюсь по такой программе, всё работает. Будь здоров!!!