Training program for 3 days a week for armwrestlers

День 1
Пробежка 10-15мин
Разминка растяжка
Подтягивания 4 подхода до забива
Брусья 3 подхода до забива
Жим лёжа широким хватом 4 подхода по 12раз
Сведение рук в тренажере (бабочка) 4 подхода 8-12раз
Разведение рук лежа с гантелями 6 подходов по 12 раз
Скручивания до полного забива пресса
Пробежка 20мин можно на велосипеде
Растяжка
День 2
Пробежка 10-15мин
Разминка растяжка
Подтягивания 4 подхода до забива
Брусья 3 подхода до забива
Подъем штанги на бицепс обратным хватом 3 подхода по 16
Сгибания зоттмана 4 подхода по 10 раз на каждую руку
Разгибание рук сидя 6 походов по 16 раз
Скручивания до полного забива пресса
Бег 20 мин
Растяжка
День 3
Пробежка 10-15мин
Разминка растяжка
Подтягивания 5 подхода до забива
Брусья 4 подхода до забива
Тяга верхнего блока широким хватом 5 подходов по 12 раз
Гиперэкстензия с весом (можно без веса) 6 подходов по 16 раз
Армейский жим 8 подходов по 16 раз
Подтягивания пока тело не скажет пока
Бег 20 мин
Растяжка
Думаю кому-то эта статья пригодится.
Будут вопросы пишите в тг