Emotional burnout. what is it and how to deal with it?

как правило, эмоциональное выгорание подкрадывается незаметно. сначала чувствуется обыкновенная усталость по вечерам, которая уходит после хорошего сна. но постепенно усталость становится острее, вам не хочется видится со своими близкими и друзьями, любимые дела становится менее интересными, вы тяжело засыпаете или вовсе не спите. если это вам знакомо, то с большой вероятностью вы столкнулись с эмоциональным выгоранием.

эмоциональное выгорание - это снижение эмоциональной реакции на любые события, прогрессирующее равнодушие к близким и окружающим вас людям.

проснувшись одним прекрасным утром вы начинаете понимать, что что-то не так. то ли задачи стали какими-то нудными, то ли стали раздражать коллеги или одноклассники/одногруппники, и прочие окружающие вас люди, то ли что-то еще. это чувство нарастает просто с огромной скоростью, появляются проблемы в коллективе, снижение вашей работоспособности, потеря концентрации, повышается количество опозданий, вы начинаете грубить своим близким людям, коллегам, одноклассникам/одногруппникам и прочим окружающим. ко всему появляется чувство тревоги - вы не понимаете, почему то, что приносило кайф еще вчера, уже сегодня больше не радует.

уже на этом этапе, если вы нашли здесь себя, необходимо начать борьбу, не затягивать до максимально серьезных последствий. а последствия могут очень серьезные, начиная от физических проблем со здоровьем, заканчивая отчаянием и депрессией.

борьба с эмоциональным выгоранием: я расскажу о способах, которые помогли именно мне, а так же поделюсь рабочими по-моему мнению способами, которые я нашел в интернете, но не проверял их на себе.

классификация способов

текст - способы, которые помогли мне.
текст - способы, которые я считаю рабочими, но лично не пробовал.

способ первый - отдых.
да-да, именно отдых - один из самых эффективных способов борьбы с эмоциональным выгоранием. я пошел в больницу, взял больничный на неделю, пришел домой, отказался на неделю от всех гаджетов (да, абсолютно от всех гаджетов (телефона, компьютера, телевизора и прочих)), я провел эту неделю просто лежа на диване, размышляя о жизни, думал о лучшем в общем. старался питаться в это время максимально правильно.
этот способ дал очень большой толчок в борьбе с ЭВ (эмоциональным выгоранием).

способ второй - смена учебного заведения.
на то время, когда я столкнулся с эмоциональным выгоранием мне было 15 лет (сейчас 18), я учился в школе. сменил учебное заведение, и тут есть множество плюсов, а так же минусов. из плюсов могу выделить новое окружение, новые люди, и так далее. из минусов лично для меня было то, что я потерял старых знакомых и одноклассников, стал проводить с ними меньше времени.
этот способ так же очень сильно повлиял на борьбу с ЭВ.

способ третий - проводить время с любимыми людьми.
так сложилось, что до момента самого эмоционального выгорания я влюбился в одну девушку, а уже в сам период эмоционального выгорания я стал меньше уделять ей времени, и подумал, что это будет моим решением. я стал стараться проводить все свое время с любимым мне человеком.
этот способ в совокупности с вышеописанными помог мне побороть эмоциональное выгорание, и я на 99% от этого избавился (1% - воспоминания погружают меня в это состояние, но после сна все заканчивается. грусть, потеря настроения - это нормально.)

способ четвертый - делится своими проблемами.
я считаю, делится со своими проблемами с максимально близкими людьми помогает, но сам лично так не делал. если выговорится кому-то станет легче, держать в себе всё неправильно, это может способствовать развитию более углубленных стадий ЭВ.
если некому выговорится, или не хотите делится проблемами со своими близкими людьми, обратитесь к психологу. в этом нет ничего плохого, именно психолог даст максимально правильные советы, и поможет решить все свои ментальные проблемы.

способ пятый - переезд, смена города/страны.
я считаю, что этот способ так же поможет в борьбе с ЭВ, но лично так и не попробовал его, но очень хотел. ведь смена привычной обстановки зачастую решает множество ментальных проблем. как я написал выше, я сменил школу, и мне это помогло.

способ шестой - начать заниматься чем-то новым.
поменять свой образ жизни. не занимался/лась спортом? начать заниматься спортом и так далее. думаю, даст неплохой толчок в борьбе с ЭВ и поможет отвлечься от проблем.

думаю, если перепробывать все, что я описал выше, с вероятностью 90% у вас получится победить эмоциональное выгорание и набраться сил вновь.
самый практичный способ - обратиться за помощью к психологу. ведь держать все в себе нельзя. и психолог с профессиональной стороны явно сможет вам помочь, дать какой-то совет как справляться с этой проблемой.

лично я находился в состоянии эмоционального выгорания на протяжении полугода, на данный момент все хорошо, написать статью сподвигло несколько тем об этом, ведь в таких темах люди зачастую только рофлили.